锻炼前进行热身 在使用扭腰器之前，先进行充分的热身运动，如慢跑几分钟、做拉伸运动、关节环绕等，帮助身体各个部位肌肉、韧带、关节活动开来。 腰腹转动180度 在扭腰器锻炼中，腰腹扭动的幅度能转动180度，用时3-4秒，这样较大幅度的转腰能加强锻炼效果。 速度要缓慢一些 练习扭腰器时，要注意速度要慢，动作要轻柔，即较大幅度、慢速度地扭腰，扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，还可能导致椎间盘突出。 以上就是减肥瘦身栏目下与三位扭腰器,健身器材,瘦腰有关，关于“扭腰器锻炼注意哪些效果好”相关内容，希望能够帮助到您！

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