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一周快速瘦手臂快方法效果绝佳

时间:2018-06-09 19:17:32

矿泉水瘦手臂

入门道具:一瓶矿泉水

练习场地:Office

基本动作:

1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

2.缓缓往前放下,重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

画圆瘦手臂

入门道具:无需

练习场地:Office

基本动作:

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。

伸臂瘦手臂

入门道具:无需

练习场地:Office

基本动作

1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

2.以左手压着右手机游戏臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

3.左右换边,如此动作每天做20特色小吃次。

妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。

准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧~

后卧式

瘦身部位:腹部,臀部

1.身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃。

2.双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

3.伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于江苏癫痫病专业医院有哪些头部上方。

4.重复练习15次。

双铃弯曲式

郑州军海医院癫痫科简介身部位:瘦臂,上背部,二头肌

1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,2哑铃握于右手上。

2.右腿向后打垮一步,膝盖微微弯曲,将左手放置于左腿之上。

3.伸展右手向下,慢慢弯曲右手向上。

4.重复练习12次,再换边重复练习。

飞跃式

瘦身部位:手臂,腹部,臀部

1.双手握哑铃,右脚站立地面,左脚向后伸展。

2.保持后背部挺直,从臀部开始身体微微前倾。

3.抬升双手,向身体两侧伸展,与肩同高。

4.回到初始位置,重复练习12次。

5.换腿重复练习。

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