完善肩肌速成训练法

男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望吉林癫痫的防治与治疗增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足

使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍成都医治癫痫病很好的医院两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。

1、肩上举

1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。

2.成都癫痫医院双手向上举，当双手伸直时

停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。

要领：

做這個動作時，一定要謹記腰背要挺直，否則在發力的時候，有機會傷及這兩部份的肌肉。為了加強刺激肌肉的效果，做動做時越慢越好

而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少量微曲，不要伸得太直，否则容易令得手肘关节出现劳损。

2、肩平举

1.双手垂直握着哑铃。

2.保持双手手肘伸直，两臂渐渐向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，渐渐放回来始的位置。

要领：

常人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手鸡西癫痫病研究所肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸

应缓慢的吸气或呼气。