有很多人都为了尽快的去进行减肥，所以就会让自己的运动强度加到很大，那么在运动完了以后就会觉得自己的肌肉变得特别的酸痛，这个时候就不能够再去进行运动的，要让自己的肌肉放松下来，不要再呈现出来紧绷的状态，免得引起肌肉损伤，下面我们就一起来了解一下运动过后肌肉酸怎么办。

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于运动型癫痫防止或减轻肌肉酸痛。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

放松腿部。坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

放松前臂。左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住南昌癫痫病医院哪家好左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。

放松背部肌肉。坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。

放松脚部。坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然淇滨区看癫痫病正规的医院后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。

本文就是向大家详细介绍了运动过后肌肉酸怎么办，当自己出现肌肉酸痛的时候就应该要做一些运动来放松自己的肌肉，比如说自己坐在地毯上面让自己的双脚可以很好地去平放在哪里治疗癫痫好地板上，然后自己的上身慢慢地进行运动的，大概保持一分钟左右时间肌肉就可以缓解酸痛。